ユリブロ

目指せ奇跡の50代、遅咲き男の娘ユリのブログ。略して『ユリブロ』

基礎代謝ってなに?〜基礎代謝を上げる4つの方法もご紹介

 

 

皆様いつもご覧くださいまして誠にありがとうございます。

本日は、ダイエットなどで注目されている基礎代謝というワードについて少し調べてみたいと思います。よろしくお願いいたします🙇

 

 

基礎代謝とは

 

ダイエットするためには、よく基礎代謝をあげないといけないと、よく言われますよね。

 

私も歳を重ねてくるにしたがって、基礎代謝が落ちてきたのか、何もしていないとすぐお腹がでてきてしまいます。

 

こういう時に使う、基礎代謝というワード。

基礎代謝って一体何なのでしょう?

 

そこで今日は、基礎代謝について調べることにしました。

 

基礎代謝とは、動物が生命を維持するために必要なエネルギーのこととありました。

別の言い方に言い換えますと、動物が何もしていなくても1日に生きていくのに必要なエネルギーのことです。

 

私達は、何もしていなくても、呼吸をしたり、心臓が動いたり、食事をして内臓が動いたり、排泄をしたり、血管の中では、血が巡って、栄養や老廃物を運んだりと、いろいろと忙しいですよね。この体の中で、必要最低限に働くエネルギーのことを、基礎代謝と呼ぶようです。

しかも、基礎代謝は、実に1日のエネルギー消費量の60%〜70%も占めているといいます。動物は生きているだけでかなりのエネルギーを使うのですね✨

 

 

では、一般の成人でどの部分がどれくらいのエネルギーを消費しているのかその内訳を見てみましょう。


f:id:josouyuri:20240131120521j:image

 

肝臓: 27%

脳:19%

筋肉:18%

腎臓:10%

心臓:7%

その他: 19%

 

このような割合になっています。

 

そして、基礎代謝というものは、10代をピークにして、歳を重ねていくごとに全身の機能が衰えていき、だんだんと落ちていくのです。だから、少し食べるだけでも、太りやすい体質になってしまうのですね。

 

さらに、基礎代謝が落ちてくる=体の活動が減ってくるわけですから、体が冷えて免疫力も落ちやすくなり、若いときよりも病気にかかりやすくなってしまいます。

それは、人間が生まれて死んでいく上で、体の機能が落ちて基礎代謝量が減っていくことは当たり前の自然の摂理です。しかし、現代は超高齢化社会でもありますので、少しでも長生きする中で、健康に暮らしていきたいものですよね。

その為には、基礎代謝を維持し、高めていくことが重要になってくると考えられているのです。


f:id:josouyuri:20240131120628j:image

 

基礎代謝を上げる方法

 

基礎代謝を上げるために必要なことがいくつかあげていきますので、どうぞご参考にしてください。

 

①水分を取る

よく1日に2リットル位の水を飲むと体にいいと言われますよね。2リットルというのは、流石に飲み過ぎで体に負担がかかるかもしれませんが、適度に水分補給をすることで、胃や腸から吸収された水分が血液に流れて、血流を良くする効果があります。

そして、血流が良くなりますと、身体中に栄養素が運ばれますし、逆に老廃物が排出されたりと、新陳代謝が活発になって、細胞や内臓の働きが活性化します。そうすると、エネルギー消費量が増え、基礎代謝があがるというわけです。

 

 

②筋肉をつける

筋肉は、先ほど示した割合から、基礎代謝の18%程も占めていますが、そんな筋肉は、他の部位と違って、自分で鍛えて量を増やすことができるとのです。ですから、筋トレをして筋肉量を増やせば、直接的に基礎代謝の向上に繋がると言われているのです。

ダイエットや健康のために、筋トレをするのが王道路線だと言われるのはその為です。

なかなか億劫で続かないのがトレーニングというものですが、年齢に抗っていく為には、筋トレをして、必要な筋肉量を維持していかなくてはなりません。

そんな筋トレに億劫な方々へオススメしたいのが、私ゆりの簡単なエクササイズの記事を2つご紹介しておきます。1日5分もあれば出来る簡単なものですので、良かったらこちらの記事を参考にして、トレーニングをしてみてください。⬇

【ゆりの簡単エクササイズ】

yurisblog.com

【ゆりのイメージエクササイズ】

yurisblog.com

③お風呂に入る

f:id:josouyuri:20240131121224j:image

基礎代謝をあげるには、毎日湯船に入った方がよいとされています。少し温めのお湯に、心臓に負担をかけない半身浴で、20分ほど浸かって体をゆっくり時間をかけて温めることが大事とされています。

そうすることで、血流が良くなって基礎代謝があがります。

 

これなら気軽にできそうですね。

 

 

④ストレッチやマッサージをする

ストレッチやマッサージをして、筋肉に対して外から刺激を与えてあげることで、血流が良くなります。血流が良くなり体の働きが活発になれば、基礎代謝があがります。

私たちマッサージセラピストのお仕事には、コリを解すと同時に、実はこうした利点があるのですね。いつも人の健康にお役立ちできることに自信をもって、お仕事をしたいものです。

マッサージの際に、オイルを塗ってするオイルマッサージも良いでしょう。乾燥したお肌にオイルトリートメントを行えば、お肌のケアと筋肉へのケア、2つにダブルの効果が期待できます。

こちらの記事で、体に良いオイルマッサージに使う主なオイルをご紹介していますので良かったら、ご参考になさってください⬇

yurisblog.com

 

 

以上、基礎代謝とは何か、基礎代謝を上げるために必要なことなどお話してまいりましたが、如何でしたでしょうか?

皆様、できることからはじめて、少しでも年齢に負けないよう、体型維持や健康に留意していきましょう!

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村 全般ランキング
全般ランキング