皆様いつもご覧くださいまして誠にありがとうございます。
本日は、ダイエットなどで注目されている基礎代謝というワードについて少し調べてみたいと思います。よろしくお願いいたします🙇
基礎代謝とは
ダイエットするためには、よく基礎代謝をあげないといけないと、よく言われますよね。
私も歳を重ねてくるにしたがって、基礎代謝が落ちてきたのか、何もしていないとすぐお腹がでてきてしまいます。
こういう時に使う、基礎代謝というワード。
基礎代謝って一体何なのでしょう？
そこで今日は、基礎代謝について調べることにしました。
基礎代謝とは、動物が生命を維持するために必要なエネルギーのこととありました。
別の言い方に言い換えますと、動物が何もしていなくても1日に生きていくのに必要なエネルギーのことです。
私達は、何もしていなくても、呼吸をしたり、心臓が動いたり、食事をして内臓が動いたり、排泄をしたり、血管の中では、血が巡って、栄養や老廃物を運んだりと、いろいろと忙しいですよね。この体の中で、必要最低限に働くエネルギーのことを、基礎代謝と呼ぶようです。
しかも、基礎代謝は、実に1日のエネルギー消費量の６０%〜７０%も占めているといいます。
では、一般の成人でどの部分がどれくらいのエネルギーを消費しているのかその内訳を見てみましょう。
肝臓： 27%
脳：19%
筋肉：18%
腎臓：10%
心臓：7%
その他： 19%
このような割合になっています。
そして、基礎代謝というものは、10代をピークにして、歳を重ねていくごとに全身の機能が衰えていき、基礎代謝が落ちていきます。だから、少し食べるだけでも、太りやすい体質になってしまうのですね。
さらに、基礎代謝が落ちてくる＝体の活動が減ってくるわけですから、体が冷えて免疫力も落ちやすくなり、若いときよりも病気にかかりやすくなってしまいます。
人間が生まれて死んでいく、当たり前の自然の摂理ですが、少しでも長生きをして健康に暮らしていく為には、基礎代謝を維持し高めていくことが重要になってくると考えられているのですね。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げるために必要なことがいくつかあげていきますので、どうぞご参考にしてください。
①水分を取る
よくいわれますよね、1日に2リットル位の水を飲むと体にいいと。2リットルは流石に、飲み過ぎで体に負担がかかるかもしれませんが、適度に水分補給をすることで、水分量が増えて血流が良くなり、細胞や内臓の働きが活性化します。そうすると、基礎代謝があがるというというわけです。
②筋肉をつける
筋肉は、先ほど示した割合から、基礎代謝の18％程も占めていますよね。そして、筋肉は他の部位と違って、自分で鍛えて量を増やすことができます。だから、筋トレをして筋肉量を増やすことが、直接的に基礎代謝があがることに繋がると言われているのです。
ダイエットや健康のために、筋トレをするのが王道路線だと言われるのはその為です。なかなか億劫で続かないのですが、年齢に抗っていくには、筋トレをして、必要な筋肉量を維持していかなくてはなりません。
そんな筋トレに億劫な方へオススメしたいのが、私ゆりの簡単エクササイズです。１日５分もあれば出来ますので良かったらこちらの記事をご覧ください⬇
③お風呂に入る
基礎代謝をあげるには、毎日湯船に入った方がよいとされています。温めのお湯に20分ほど浸かって体をゆっくり温めることが大事とのことです。そうすることで、血流が良くなって基礎代謝があがります。
これなら気軽にできそうですね。
④ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージをして、筋肉へ外から刺激を与えてあげることで、血流が良くなります。血流が良くなり体の働きが活発になれば、基礎代謝があがります。
私たちマッサージセラピストのお仕事には、コリを解すと同時に、実はこうした利点があります。いつも人の健康にお役立ちできると自信をもってお仕事をしたいものです。
マッサージの際に、オイルを塗ってするオイルマッサージも良いでしょう。乾燥したお肌にオイルトリートメントを行えば、お肌のケアと筋肉へのケア、２つにダブルの効果が期待できます。
こちらの記事で、体に良いオイルマッサージに使う主なオイルをご紹介していますので良かったらご覧ください⬇
以上、基礎代謝のこと、基礎代謝を上げるために必要なこと、お話してまいりましたが、皆様、できることからはじめて、少しでも年齢に負けないで、体型維持や健康に留意していきましょう。
