皆様いつもご覧くださいまして誠にありがとうございます。
本日は、ダイエットなどで注目されている基礎代謝というワードについて少し調べてみたいと思います。よろしくお願いいたします🙇
基礎代謝とは
ダイエットするためには、よく基礎代謝をあげないといけないと、よく言われますよね。
私も歳を重ねてくるにしたがって、基礎代謝が落ちてきたのか、何もしていないとすぐお腹がでてきてしまいます。
こういう時に使う、基礎代謝というワード。
基礎代謝って一体何なのでしょう？
そこで今日は、基礎代謝について調べてみましょう。
基礎代謝とは、動物が生命を維持するために必要なエネルギーのこととあります。
別の言い方に言い換えますと、私たち動物が何もしていなくても1日に生きていくのに必要なエネルギーのことです。
私達は、何もしていなくても、呼吸をしたり、心臓が動いたり、食事をして内臓が動いたり、排泄をしたり、血管の中では、血が巡って、栄養や老廃物を運んだりと、いろいろと忙しいですよね。この体の中で、必要最低限に働くエネルギーのことを、基礎代謝と呼ぶのです。
この基礎代謝は、実に1日のエネルギー消費量の６０%〜７０%も占めているといいます。私達は生きているだけでかなりのエネルギーを使うのです✨
では、一般の成人でどの部分がどれくらいのエネルギーを消費しているのかその内訳を見てみましょう。
肝臓： 27%
脳：19%
筋肉：18%
腎臓：10%
心臓：7%
その他： 19%
このような割合になっています。
そして、基礎代謝というものは、10代をピークにして、歳を重ねていくごとに全身の機能が衰えていき、だんだんと落ちていきます。だから、若い時はいくら食べても太らなかったけれど、年をとって少し食べるだけでも、太りやすい体質になってしまうということが起きるのです。
さらに、『基礎代謝が落ちてくる＝体内の活動が減ってくる』わけですから、『活動量が落ちる=体が冷えて免疫力も落ちやすくなる』体質になり、若いときよりも病気にかかりやすくなってしまいます。
これは人間が生まれて死んでいく上で、体の機能が落ちて基礎代謝量が減っていくことはごく当たり前の自然の摂理です。
しかし、現代は超高齢化社会です。
少ない蓄えや年金で少しでも長く人生を楽しむためには、健康というものが最も必要とされることとなってきます。
その為には基礎代謝を出来るだけ維持し、高めていくことが重要になってくると考えられているのです。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げるために必要なことがいくつかあげていきますので、どうぞご参考にしてください。
①水分を取る
よく1日に2リットル位の水を飲むと体にいいと言われますよね。2リットルというのは、流石に飲み過ぎで体に負担がかかるかもしれませんが、適度に水分補給をすることで、胃や腸から吸収された水分が血液に流れて、血流を良くする効果があります。
血流が良くなると身体中に栄養素が運ばれて、老廃物が排出され新陳代謝が活発になって細胞や内臓の働きが活性化します。そうすると、エネルギー消費量が増え、基礎代謝があがるというわけです。
②筋肉をつける
筋肉は先ほど示した割合から見れば基礎代謝の18％程をも占めています。
さらに筋肉というものは他の部位と違って、自分で鍛えて量を増やすことができる唯一の部位です。
ですので、筋トレをして筋肉量を増やすことが出来れば、直接的に基礎代謝の向上に繋がるというわけなのです。
巷でダイエットや健康のために筋トレが王道路線だと言われるのはその為です。
なかなか億劫で続かないのがトレーニングというものですが、年齢に抗っていく為に根気よく少しずつ続けていきましょう。
とにかく「健康になれる」「スタイルも維持できる」筋肉を付けることには、いろんなメリットがありますので頑張りましょう！
筋トレに億劫な方々には、私ゆりが考える簡単なエクササイズ法の記事を2つございますので参考になさってください。
１日５分もあれば出来る簡単なものですので、良かったらこちらの記事を読んで、今日からトレーニング2励みましょう！⬇
【ゆりの簡単エクササイズ】
【ゆりのイメージエクササイズ】
③お風呂に入る
基礎代謝をあげるには、毎日湯船に入った方がよいとされています。少し温めのお湯に、心臓に負担をかけない半身浴で、20分ほど浸かって体をゆっくり時間をかけて温めることが大事とされています。
そうすることで、血流が良くなって基礎代謝があがります。
これなら気軽にできそうですね。
さらに私のオススメはエプソムソルト入浴です。
エプソムソルト入浴剤を混ぜた湯船に浸かることで、成分である硫酸マグネシウムが経皮から吸収されます。硫酸マグネシウムは浸透圧に優れていて、私達の細胞の中にまで浸透していきます。そして、細胞の中の老廃物をふやかして剥ぎ取ってくれるのです。
定期的なエプソムソルト入浴で身体の中から綺麗になれば、栄養吸収能力も上がりエネルギー効率の高くなって基礎代謝を上げることに繋がります。
是非一度試してみてください。
④ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージをして、筋肉に対して外から刺激を与えてあげることで、血流が良くなります。血流が良くなり体の働きが活発になれば、基礎代謝を上げることができます。
私たちマッサージセラピストのお仕事には、コリを解すと同時に、実はこうした利点があるのですね。いつも人の健康にお役立ちできることに自信をもって、お仕事をしたいものです。
マッサージの際に、オイル使ったオイルマッサージをするのも良いでしょう。お肌の乾燥や詰まりはターンオーバー（代謝）を妨げる要因にもなりますし、オイルトリートメントでお肌と筋肉へのケア、２つにダブルの効果が期待できます。
こちらの記事で、体に良いオイルマッサージに使う主なオイルをご紹介していますので良かったら参考にしてください⬇
以上、基礎代謝とは何か、基礎代謝を上げるために必要なことなどお話してまいりましたが、如何でしたでしょうか？
皆様、できることからはじめて、少しでも年齢に負けないよう、体型維持や健康に留意していきましょう！
